Kalkulator WHR - wskaźnik talia-biodra

Kalkulator WHR

Wskaźnik talia-biodra i obwód talii według WHO

Płeć

Kobieta Mężczyzna

Obwód talii

W połowie odległości między dolnym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej, pod koniec zwykłego wydechu.

Obwód bioder

W najszerszym miejscu pośladków, ze złączonymi stopami.

Jak dokładnie zmierzyć talię i biodra

Twój WHR

Wpisz obwód talii i bioder. Wynik pojawi się od razu. WHR pokazuje, czy tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu. Sam obwód talii kalkulator oceni już po wpisaniu pierwszego pomiaru.

Umieść to narzędzie u siebie: pobierz kod

WHR (Waist-Hip Ratio), czyli wskaźnik talia-biodra, pokazuje, czy tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu. Wpisz obwód talii i bioder, a kalkulator porówna wynik z progiem Światowej Organizacji Zdrowia dla Twojej płci.

Osobno ocenia też sam obwód talii, który WHO traktuje jako drugi, prostszy sygnał otyłości brzusznej. Oba wskaźniki dobrze uzupełniają BMI, bo mówią, gdzie odkłada się tłuszcz, a nie tylko ile go jest.

Jak obliczyć WHR

Podziel obwód talii przez obwód bioder. Oba pomiary podaj w tej samej jednostce, najlepiej w centymetrach:

WHR = obwód talii / obwód bioder

Wynik to liczba bez jednostki, zwykle między 0,65 a 1,10.

Przykład: kobieta ma 80 cm w talii i 98 cm w biodrach. WHR wynosi 80 / 98 = 0,82, czyli mniej niż próg WHO dla kobiet (0,85). Obwód talii nie przekracza też 80 cm.

Sprawdź w kalkulatorze: kobieta, talia 80 cm, biodra 98 cm

Mężczyzna ze 100 cm w talii i 104 cm w biodrach ma WHR 0,96. To więcej niż próg 0,90, więc według WHO ma otyłość brzuszną, a obwód talii powyżej 94 cm oznacza zwiększone ryzyko.

Sprawdź w kalkulatorze: mężczyzna, talia 100 cm, biodra 104 cm

Jak zmierzyć talię i biodra

Wynik zależy od dokładności pomiaru: kilka centymetrów różnicy w talii zmienia WHR o kilka setnych. Mierz tak, jak zaleca WHO:

Stań prosto, ze złączonymi stopami i rękami swobodnie wzdłuż ciała. Mierz na bieliźnie albo na skórze.
Znajdź dolną krawędź ostatniego żebra i górną krawędź kości biodrowej. Talię mierz dokładnie w połowie między nimi.
Odczytaj wynik pod koniec zwykłego wydechu, bez wciągania brzucha.
Biodra zmierz w najszerszym miejscu pośladków.
Trzymaj miarkę poziomo. Ma przylegać do ciała, ale go nie uciskać. Każdy pomiar powtórz dwa razy i wpisz średnią.

Do pomiaru wystarczy zwykła miarka krawiecka. Łatwiej będzie, jeśli ktoś Ci pomoże i sprawdzi, czy miarka nie zsuwa się z tyłu.

Normy WHR i obwodu talii według WHO

Progi pochodzą z raportu ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia o obwodzie talii i wskaźniku talia-biodra. Są różne dla kobiet i mężczyzn, bo obie płcie w naturalny sposób inaczej gromadzą tkankę tłuszczową.

Progi WHO dla wskaźnika talia-biodra i obwodu talii
Wskaźnik	Kobiety	Mężczyźni	Ryzyko powikłań metabolicznych
Obwód talii	powyżej 80 cm	powyżej 94 cm	zwiększone
Obwód talii	powyżej 88 cm	powyżej 102 cm	znacznie zwiększone
WHR	od 0,85	od 0,90	znacznie zwiększone

Te progi opracowano głównie na podstawie badań osób pochodzenia europejskiego. U osób pochodzenia azjatyckiego ryzyko rośnie przy mniejszym obwodzie talii, dlatego stosuje się dla nich niższe wartości. W internecie spotkasz też tabele z trzema przedziałami WHR, ale WHO podaje dla tego wskaźnika jeden próg.

Dlaczego tłuszcz na brzuchu jest groźniejszy

Część tłuszczu brzusznego leży głęboko, wokół narządów wewnętrznych. To tłuszcz trzewny. Jest aktywny metabolicznie i wiąże się z wyższym ryzykiem nadciśnienia, cukrzycy typu 2, zaburzeń cholesterolu i chorób serca. Dlatego osoba z prawidłowym BMI, ale dużym obwodem talii, może mieć wyższe ryzyko niż ktoś cięższy, u kogo tłuszcz odkłada się na biodrach.

Sylwetka typu jabłko

Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu. Ten typ częściej spotyka się u mężczyzn, ale u kobiet staje się częstszy po menopauzie. Wysoki WHR i duży obwód talii to jego liczbowy obraz.

Sylwetka typu gruszka

Tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, pośladkach i udach. Taki rozkład zwykle wiąże się z mniejszym ryzykiem metabolicznym, choć nadmiar tkanki tłuszczowej i tak obciąża organizm.

Kiedy WHR może wprowadzać w błąd

Niedokładny pomiar: Miarka w innym miejscu talii albo wciągnięty brzuch potrafią zmienić wynik o kilka setnych, czyli o całą kategorię.
Ciąża: Obwody naturalnie się zmieniają, więc WHR nie ma wtedy sensu.
Zmiana wagi: Przy chudnięciu talia i biodra mogą zmniejszać się podobnie, więc WHR zmienia się mało. Wtedy więcej powie sam obwód talii.
Dzieci i nastolatki: Progi WHO dotyczą dorosłych.

Źródła

WHO, Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008 (otwiera się w nowej karcie) Progi wskaźnika talia-biodra i obwodu talii dla kobiet i mężczyzn.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest wskaźnik WHR?

WHR (Waist-Hip Ratio) to wskaźnik talia-biodra, czyli obwód talii podzielony przez obwód bioder. Pokazuje, czy tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu. Im wyższy wynik, tym więcej tłuszczu brzusznego, który wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Jaki WHR jest prawidłowy?

Według Światowej Organizacji Zdrowia WHR od 0,90 u mężczyzn i od 0,85 u kobiet oznacza otyłość brzuszną i znacznie zwiększone ryzyko powikłań metabolicznych. Wynik niższy od tych progów uznaje się za korzystny. Progi są różne, bo kobiety i mężczyźni inaczej gromadzą tkankę tłuszczową.

Jak zmierzyć talię i biodra do WHR?

Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami wzdłuż ciała. Talię zmierz w połowie odległości między dolnym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej, pod koniec zwykłego wydechu, bez wciągania brzucha. Biodra zmierz w najszerszym miejscu pośladków. Miarka ma leżeć poziomo i przylegać do ciała, ale go nie uciskać.

Jaki obwód talii jest za duży?

Według WHO ryzyko powikłań metabolicznych rośnie, gdy obwód talii przekracza 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet. Powyżej 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet ryzyko jest znacznie zwiększone. Dla osób pochodzenia azjatyckiego stosuje się niższe progi.

Czym różni się WHR od BMI?

BMI porównuje masę ciała ze wzrostem i nie mówi, gdzie odkłada się tłuszcz. WHR pokazuje właśnie to: czy tłuszcz gromadzi się na brzuchu, czy raczej na biodrach i udach. Dwie osoby z tym samym BMI mogą mieć różny WHR i różne ryzyko zdrowotne, dlatego warto sprawdzać oba wskaźniki.

Co oznacza sylwetka typu jabłko i gruszka?

Sylwetka typu jabłko to tłuszcz zgromadzony głównie na brzuchu i wokół narządów wewnętrznych. Taki rozkład wiąże się z wyższym ryzykiem chorób metabolicznych. Sylwetka typu gruszka to tłuszcz odkładany głównie na biodrach, pośladkach i udach, co zwykle oznacza mniejsze ryzyko metaboliczne niż otyłość brzuszna.

Podsumowanie

WHR to obwód talii podzielony przez obwód bioder. Według WHO wynik od 0,90 u mężczyzn i od 0,85 u kobiet oznacza otyłość brzuszną. Sprawdź też sam obwód talii i BMI, a wysoki wynik potraktuj jako powód do rozmowy z lekarzem, nie jako diagnozę.