Kalkulator tempa biegu - oblicz swoje tempo na kilometr
Kalkulator tempa biegu
Tempo, czas albo dystans z dwóch pozostałych wielkości
Co chcesz policzyć?
Tempo
–
Wpisz dystans i czas biegu.
- Prędkość
- –
- Tempo
- –
- Tempo na milę
- –
- Okrążenie 400 m
- –
To samo tempo na popularnych dystansach
- 5 km
- –
- 10 km
- –
- Półmaraton
- –
- Maraton
- –
Pokaż międzyczasy
Kalkulator tempa biegu liczy, ile minut i sekund zajmuje Ci jeden kilometr. Wpisz dystans i czas, a wynik pojawi się od razu, razem z prędkością w km/h.
Działa też w drugą stronę: z tempa policzy czas na wybranym dystansie albo dystans, jaki pokonasz w danym czasie. Pod wynikiem zobaczysz czasy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton oraz międzyczasy na kolejnych kilometrach.
Jak obliczyć tempo biegu
Tempo to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra. Zapisuje się je w minutach i sekundach, np. 5:30 min/km.
tempo = czas biegu / dystans
Policzmy tempo dla 10 km przebiegniętych w 52 minuty i 30 sekund.
- 1 Zamień czas na sekundy
52 · 60 + 30 = 3150 sekund.
- 2 Podziel przez dystans
3150 / 10 = 315 sekund na kilometr.
- 3 Zamień sekundy na minuty i sekundy
315 sekund to 5 minut i 15 sekund, więc tempo wynosi 5:15 min/km.
Sprawdź w kalkulatorze: 10 km w 52 minuty 30 sekund
Tabela tempa biegu
Tabela pokazuje, jaki czas daje stałe tempo na czterech popularnych dystansach. Prędkość to to samo tempo zapisane odwrotnie: wystarczy podzielić 60 przez tempo w minutach.
| Tempo min/km | km/h | 5 km | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Jakie tempo na wynik
Jeśli masz cel czasowy, tabela podaje średnie tempo, które trzeba utrzymać na całej trasie. Kliknij „Przelicz”, żeby zobaczyć międzyczasy dla wybranego wyniku.
| Dystans | Wynik | Tempo | km/h | Kalkulator |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 20:00 | 4:00 min/km | 15,0 | Przelicz: 5 km w 20:00 |
| 5 km | 25:00 | 5:00 min/km | 12,0 | Przelicz: 5 km w 25:00 |
| 5 km | 30:00 | 6:00 min/km | 10,0 | Przelicz: 5 km w 30:00 |
| 10 km | 40:00 | 4:00 min/km | 15,0 | Przelicz: 10 km w 40:00 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 min/km | 12,0 | Przelicz: 10 km w 50:00 |
| 10 km | 1:00:00 | 6:00 min/km | 10,0 | Przelicz: 10 km w 1:00:00 |
| Półmaraton | 1:30:00 | 4:16 min/km | 14,1 | Przelicz: półmaraton w 1:30:00 |
| Półmaraton | 1:45:00 | 4:59 min/km | 12,1 | Przelicz: półmaraton w 1:45:00 |
| Półmaraton | 2:00:00 | 5:41 min/km | 10,5 | Przelicz: półmaraton w 2:00:00 |
| Maraton | 3:00:00 | 4:16 min/km | 14,1 | Przelicz: maraton w 3:00:00 |
| Maraton | 3:30:00 | 4:59 min/km | 12,1 | Przelicz: maraton w 3:30:00 |
| Maraton | 4:00:00 | 5:41 min/km | 10,5 | Przelicz: maraton w 4:00:00 |
| Maraton | 4:30:00 | 6:24 min/km | 9,4 | Przelicz: maraton w 4:30:00 |
Równe tempo i międzyczasy
Kalkulator podaje tempo średnie, czyli takie, jakby każdy kilometr trwał tyle samo. W praktyce tempo zmienia się na trasie. Biegacze opisują to trzema pojęciami:
- Równe tempo
- Każdy kilometr w podobnym czasie. Międzyczasy z kalkulatora pokazują, co powinien wskazywać zegarek na kolejnych kilometrach.
- Negative split
- Druga połowa biegu szybsza od pierwszej. Zaczynasz spokojniej i przyspieszasz.
- Positive split
- Druga połowa wolniejsza od pierwszej. Często zdarza się po zbyt szybkim starcie.
Najczęściej zadawane pytania
Jak obliczyć tempo biegu?
Podziel czas biegu przez dystans w kilometrach. 10 km w 50 minut to 50 / 10, czyli 5 minut na kilometr. Jeśli wynik ma ułamek, zamień go na sekundy: 5,25 minuty to 5 minut i 15 sekund.
Czym różni się tempo od prędkości?
Tempo mówi, ile czasu zajmuje kilometr, a prędkość, ile kilometrów pokonujesz w godzinę. To ta sama informacja zapisana odwrotnie. Żeby zamienić tempo na prędkość, podziel 60 przez tempo w minutach: 5:00 min/km to 12 km/h, a 6:00 min/km to 10 km/h.
Jakie tempo trzeba utrzymać, żeby przebiec maraton w 4 godziny?
Maraton ma 42,195 km. Żeby zmieścić się w 4 godzinach, trzeba biec średnio 5:41 min/km, czyli około 10,5 km/h.
Ile kilometrów ma maraton i półmaraton?
Maraton ma 42,195 km, a półmaraton dokładnie połowę, czyli 21,0975 km. Kalkulator ma oba dystanse pod przyciskami, więc nie musisz ich wpisywać.
Jak przeliczyć tempo na kilometr na tempo na milę?
Pomnóż tempo na kilometr przez 1,609, bo tyle kilometrów ma mila. Tempo 5:00 min/km to 8:03 na milę. Kalkulator podaje tę wartość pod wynikiem.
Co to są międzyczasy?
Międzyczas to czas, jaki powinien pokazywać zegarek na kolejnych kilometrach, jeśli biegniesz równym tempem. Przy tempie 5:00 min/km na piątym kilometrze masz 25:00, a na dziesiątym 50:00. Kalkulator rozpisuje je po kliknięciu „Pokaż międzyczasy”.
Podsumowanie
Tempo biegu to czas podzielony przez dystans. Kalkulator tempa biegu liczy je na bieżąco, a z tempa wyznacza czas na dowolnym dystansie, prędkość i międzyczasy.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile energii kosztuje Cię bieg, sprawdź kalkulator spalanych kalorii.