Kalkulator kroków na kilometry i tabela przeliczeń

Jak korzystać z kalkulatora kroków na kilometry?

1. 1
   Wybierz kierunek przeliczenia

   „Kroki na km” przyda się, gdy znasz liczbę kroków z telefonu albo zegarka. „Km na kroki” pokaże, ile kroków zajmie trasa o znanej długości.

2. 2
   Wpisz liczbę kroków albo dystans

   Możesz też kliknąć gotową wartość pod polem, na przykład 10 000 kroków albo 5 km.

3. 3
   Ustaw długość kroku

   Domyślnie to 70 cm. Kliknij 65 lub 75 cm albo wpisz wynik własnego pomiaru. Jeśli go nie znasz, rozwiń „Oszacuj ją ze wzrostu”, podaj wzrost i wybierz, czy liczyć dla kobiety, czy dla mężczyzny.

Wynik zmienia się od razu, bez klikania przycisku. Obok zobaczysz, ile wyszłoby przy kroku 65, 70 i 75 cm, więc od razu widać, jak bardzo długość kroku zmienia dystans.

Jak to liczymy?

Dystans to liczba kroków pomnożona przez długość jednego kroku. Długość kroku podajesz w centymetrach, a w kilometrze jest 100 000 cm (100 cm × 1000 m), dlatego wynik dzielimy przez 100 000:

Przykład: 12 000 kroków po 70 cm to 12 000 × 70 = 840 000 cm, czyli 8,4 km. W drugą stronę: 5 km to 500 000 cm, a 500 000 ÷ 70 daje około 7143 kroków.

Jak zmierzyć długość swojego kroku?

Najdokładniejszy wynik da pomiar na odcinku o znanej długości:

1. 1

   Wybierz prosty, płaski odcinek, na przykład 100 m na bieżni lub boisku.

2. 2

   Przejdź go swoim zwykłym tempem i policz kroki.

3. 3

   Podziel długość odcinka w centymetrach przez liczbę kroków.

Przykład: 100 m to 10 000 cm. Jeśli zrobisz na tym odcinku 145 kroków, Twój krok ma 10 000 ÷ 145 = 69 cm.

Szacowanie kroku ze wzrostu

Jeśli nie masz gdzie zmierzyć kroku, oszacuj go ze wzrostu. U kobiet krok ma około 42% wzrostu, u mężczyzn około 45%. Tak samo liczy pole „Oszacuj ją ze wzrostu” w kalkulatorze.

Od czego zależy długość kroku?

Twój krok nie zawsze jest taki sam. Wyższe osoby stawiają zwykle dłuższe kroki, a mężczyźni mają przeciętnie dłuższy krok niż kobiety. Z wiekiem krok się skraca. Przy szybszym marszu się wydłuża, pod górę i na nierównej nawierzchni robi się krótszy, a z górki dłuższy. Dlatego wynik z kalkulatora traktuj jako przybliżenie, nawet przy zmierzonym kroku.

Po co liczyć kroki?

Licznik kroków w telefonie lub zegarku to prosty sposób, żeby sprawdzić, ile ruszasz się w ciągu dnia. Gdy znasz swoją zwykłą liczbę kroków, łatwiej ustalić cel, na przykład 10 000 kroków dziennie, i śledzić, jak Ci idzie.

Regularne chodzenie poprawia kondycję serca i naczyń, pomaga kontrolować wagę i zmniejsza stres. Jeśli chcesz śledzić postępy, sprawdź też swoje BMI i spalane kalorie.