Kalkulator BMI - wskaźnik masy ciała
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała dla osoby dorosłej
Bez butów. Możesz też wpisać w metrach, np. 1,75.
Najlepiej rano, przed śniadaniem. Ułamek wpisz po przecinku.
Kategorie dotyczą osób od 18. roku życia. U dzieci, nastolatków i kobiet w ciąży wynik ocenia się inaczej.
Twoje BMI
- Norma dla Twojego wzrostu
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała: porównuje wagę ze wzrostem i pozwala szybko sprawdzić, czy waga mieści się w normie. Wpisz wzrost i wagę, a kalkulator pokaże wynik, kategorię według WHO i zakres wagi prawidłowej dla Twojego wzrostu. Jeśli jesteś poza normą, zobaczysz też, ile kilogramów Cię od niej dzieli.
Pamiętaj, że BMI to wskaźnik orientacyjny. Nie mierzy tkanki tłuszczowej i nie zastąpi badania u lekarza, a kategorie z tabeli dotyczą osób dorosłych.
Jak obliczyć BMI
Wagę w kilogramach dzielisz przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu:
BMI = masa ciała [kg] / wzrost² [m²]
Wzrost podany w centymetrach najpierw zamień na metry: 175 cm to 1,75 m.
Przykład: ważysz 70 kg i masz 175 cm wzrostu. Kwadrat wzrostu to 1,75 × 1,75 = 3,0625, więc BMI wynosi 70 / 3,0625 = 22,86. To waga prawidłowa.
Tym samym wzorem policzysz, ile możesz ważyć, żeby zmieścić się w normie. Mnożysz kwadrat wzrostu przez granice prawidłowego BMI: 3,0625 × 18,5 = 56,7 kg i 3,0625 × 24,99 = 76,5 kg. Przy wzroście 175 cm waga prawidłowa to więc od 56,7 do 76,5 kg.
Sprawdź w kalkulatorze: 175 cm i 70 kg
Kategorie BMI według WHO
Światowa Organizacja Zdrowia dzieli wyniki na osiem kategorii. Po obliczeniu kalkulator podświetla w tabeli Twoją. Link przy każdej kategorii wpisuje do kalkulatora przykładową wagę dla osoby, która ma 170 cm wzrostu.
| BMI | Kategoria | Co to oznacza | Przykład w kalkulatorze |
|---|---|---|---|
| poniżej 16 | Wygłodzenie | Poważne niedożywienie. Skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej. | 170 cm, 43 kg: 170 cm i 43 kg, wygłodzenie |
| 16–16,99 | Wychudzenie | Bywa skutkiem ciężkiej choroby albo zaburzeń odżywiania. Warto zgłosić się do lekarza. | 170 cm, 47 kg: 170 cm i 47 kg, wychudzenie |
| 17–18,49 | Niedowaga | Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, jak bezpiecznie przytyć. | 170 cm, 51 kg: 170 cm i 51 kg, niedowaga |
| 18,5–24,99 | Waga prawidłowa | Przy tym BMI ryzyko chorób związanych z masą ciała jest najniższe. | 170 cm, 64 kg: 170 cm i 64 kg, waga prawidłowa |
| 25–29,99 | Nadwaga | Ryzyko chorób zaczyna rosnąć. Pomaga zmiana diety i więcej ruchu. | 170 cm, 80 kg: 170 cm i 80 kg, nadwaga |
| 30–34,99 | Otyłość I stopnia | Wysokie ryzyko chorób towarzyszących. Umów się na wizytę u lekarza. | 170 cm, 94 kg: 170 cm i 94 kg, otyłość i stopnia |
| 35–39,99 | Otyłość II stopnia | Bardzo wysokie ryzyko powikłań. Leczenie warto prowadzić z lekarzem. | 170 cm, 108 kg: 170 cm i 108 kg, otyłość ii stopnia |
| 40 i więcej | Otyłość III stopnia | Poważne zagrożenie dla zdrowia. Wymaga leczenia pod opieką specjalisty. | 170 cm, 122 kg: 170 cm i 122 kg, otyłość iii stopnia |
Prawidłowa waga dla wzrostu
Tabela pokazuje, w jakim zakresie wagi BMI mieści się w normie przy danym wzroście, i od jakiej wagi zaczyna się nadwaga oraz otyłość. Po obliczeniu BMI kalkulator podświetli wiersz najbliższy Twojemu wzrostowi, a link w każdym wierszu wpisze wzrost z wagą w środku normy.
| Wzrost | Waga prawidłowa | Nadwaga od | Otyłość od | Przykład w kalkulatorze |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6–56,2 kg | 56,3 kg | 67,5 kg | przy 50 kg: 150 cm i 50 kg |
| 155 cm | 44,4–60,0 kg | 60,1 kg | 72,1 kg | przy 53 kg: 155 cm i 53 kg |
| 160 cm | 47,4–64,0 kg | 64,0 kg | 76,8 kg | przy 56 kg: 160 cm i 56 kg |
| 165 cm | 50,4–68,0 kg | 68,1 kg | 81,7 kg | przy 60 kg: 165 cm i 60 kg |
| 170 cm | 53,5–72,2 kg | 72,2 kg | 86,7 kg | przy 64 kg: 170 cm i 64 kg |
| 175 cm | 56,7–76,5 kg | 76,6 kg | 91,9 kg | przy 67 kg: 175 cm i 67 kg |
| 180 cm | 59,9–81,0 kg | 81,0 kg | 97,2 kg | przy 71 kg: 180 cm i 71 kg |
| 185 cm | 63,3–85,5 kg | 85,6 kg | 102,7 kg | przy 75 kg: 185 cm i 75 kg |
| 190 cm | 66,8–90,2 kg | 90,3 kg | 108,3 kg | przy 79 kg: 190 cm i 79 kg |
| 195 cm | 70,3–95,0 kg | 95,1 kg | 114,1 kg | przy 84 kg: 195 cm i 84 kg |
| 200 cm | 74,0–100,0 kg | 100,0 kg | 120,0 kg | przy 88 kg: 200 cm i 88 kg |
Kiedy BMI może wprowadzać w błąd
BMI zna tylko wagę i wzrost. Nie wie, ile z tej wagi to mięśnie, a ile tłuszcz, ani gdzie tłuszcz się odkłada. U większości dorosłych to wystarcza do wstępnej oceny, ale w kilku sytuacjach wynik bywa mylący:
- Sportowcy i osoby umięśnione
-
Mięśnie są ciężkie, więc BMI wychodzi wysokie, choć tkanki tłuszczowej jest niewiele. Przy 180 cm i 90 kg BMI wynosi 27,78, czyli nadwaga, także u kogoś, kto dużo trenuje siłowo.
- Osoby starsze
- Z wiekiem ubywa mięśni i masy kostnej, więc przy tym samym BMI w ciele może być więcej tłuszczu.
- Kobiety w ciąży
- Przybieranie na wadze w ciąży jest naturalne, dlatego tabela dla dorosłych tu nie pasuje.
- Dzieci i nastolatki
- Przed 18. rokiem życia BMI porównuje się z siatkami centylowymi dla wieku i płci.
- Bardzo niski lub bardzo wysoki wzrost
- Na skrajach wzrostu wzór gorzej oddaje proporcje ciała, więc wynik jest mniej miarodajny.
- Pochodzenie azjatyckie
- U wielu z tych osób ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca rośnie już przy BMI poniżej 25. WHO wskazuje dla populacji azjatyckich dodatkowe progi ostrzegawcze, m.in. 23 i 27,5.
Co zrobić, gdy BMI jest poza normą
Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko chorób serca i naczyń, cukrzycy typu 2 oraz bólu stawów i kręgosłupa. Niedowaga też szkodzi: organizm dostaje za mało energii i składników odżywczych. Jeśli Twój wynik odbiega od normy, zacznij od rozmowy z lekarzem rodzinnym. Sprawdzi, czy za zmianą wagi nie stoi choroba, i w razie potrzeby skieruje Cię do dietetyka.
Przy planowaniu diety przyda się kalkulator CPM, który szacuje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chcesz sprawdzić, gdzie odkłada się tłuszcz, policz wskaźnik WHR, czyli stosunek obwodu talii do bioder. Postępy sprawdzaj spokojnie, na przykład raz w tygodniu o tej samej porze, bo waga waha się z dnia na dzień.
Źródła
- WHO: Obesity and overweight (otwiera się w nowej karcie) Progi nadwagi (BMI od 25) i otyłości (BMI od 30) u dorosłych.
- WHO Expert Consultation, Appropriate body-mass index for Asian populations, The Lancet, 2004 (otwiera się w nowej karcie) Dodatkowe progi BMI dla populacji azjatyckich.
Najczęściej zadawane pytania
Jak obliczyć BMI?
Podziel wagę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Przy wadze 70 kg i wzroście 175 cm liczysz tak: 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86. Taki wynik mieści się w normie.
Jakie BMI jest prawidłowe?
U dorosłych prawidłowe BMI wynosi od 18,5 do 24,99. Wynik poniżej 18,5 oznacza niedowagę, od 25 nadwagę, a od 30 otyłość. Te progi podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).
Ile powinienem ważyć przy swoim wzroście?
Zakres wagi prawidłowej policzysz, mnożąc kwadrat wzrostu w metrach przez 18,5 i przez 24,99. Przy wzroście 170 cm wychodzi od 53,5 do 72,2 kg. Kalkulator pokazuje ten zakres od razu po wpisaniu wzrostu i wagi.
Czy BMI liczy się tak samo dla kobiet i mężczyzn?
Tak. U dorosłych wzór i progi kategorii są takie same dla obu płci. Kobiety mają jednak zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni o tym samym BMI, dlatego przy ocenie zdrowia warto zmierzyć też obwód talii.
Czy BMI wystarczy, żeby ocenić wagę?
Nie zawsze. BMI nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej, więc osoba wysportowana może mieć nadwagę według wskaźnika, choć tłuszczu ma niewiele. Nie pokazuje też, gdzie tłuszcz się odkłada. Jeśli wynik budzi wątpliwości, sprawdź obwód talii albo stosunek talii do bioder i omów wyniki z lekarzem.
Jak ocenić BMI dziecka?
Wzór jest ten sam, ale wyniku nie porównuje się z tabelą dla dorosłych. U dzieci i nastolatków BMI sprawdza się na siatkach centylowych dla wieku i płci, bo prawidłowe wartości zmieniają się w miarę dorastania. Ocenę najlepiej zostawić pediatrze.
Podsumowanie
BMI to waga podzielona przez kwadrat wzrostu. U dorosłych norma to od 18,5 do 24,99, nadwaga zaczyna się od 25, a otyłość od 30. Traktuj wynik jako pierwszy sygnał, a nie diagnozę: u sportowców, seniorów, kobiet w ciąży i dzieci potrzebne są inne miary.